Настало время поговорить по существу. Все рассказывают о правильном питании. И это здорово. Но чем позавтракать летом?

Говорить о правильном соотношении жиров, белков и углеводов можно. Но это поймет специалист или тот человек, который этим интересуется.

А как понять человеку, чем позавтракать летом, если он только начал путь здорового и полезного питания? Поэтому мы решили представить вашему вниманию полезный летний завтрак.

Здоровая тарелка. Чем лучше позавтракать летом

Чем лучше позавтракать летом

Как вариант полезного летнего завтрака может быть сэндвич с яйцом и овощами. Калорийность этого блюда мы прописать не можем. И надеемся, вы понимаете почему. Но вам вести примерный учет калорий нужно. Да, вы не сможете все точно просчитать, но примерные данные будут.

Здоровая тарелка. Чем лучше позавтракать летом

Так почему же мы не скажем вам калорийность завтрака? Потому что не знаем, какие именно продукты вы предпочтете. Даже хлеб имеет разную калорийность. К тому же важно его количество.

К слову, хлеб лучше выбирать цельнозерновой. Но об этом вы можете прочитать в другой статье на сайте.

Итак, мы вам только предлагаем принцип составления здоровой тарелки для завтрака.Здоровая тарелка. Чем лучше позавтракать летом

Если вы готовите завтрак только для себя, то вам понадобятся вот эти продукты:

  1. Хлеб со злаками – 100 г.
  2. Яйцо – 2 шт.
  3. Сыр 50% – 15 г.
  4. Овощи, зелень – 150 г (лук, перец сладкий, помидор, шпинат).
  5. Специи по вкусу.

Согласитесь, что список не так уж велик, но все эти продукты вместе смогут надолго убрать чувство голода. А оно, как мы все знаем, может иногда появляться не в самые удобный момент.

Здоровая тарелка. Чем лучше позавтракать летом

Что же делать с этим набором продуктов

Вспоминаем старые добрые гренки, которые нам делали родители. Многим из нас знаком бутерброд “с окошком”. И мы предлагаем вам поностальгировать. У одного кусочка хлеба вырежьте “окошко”, кружок посредине. Но если ножом вам неудобно, то можно взять небольшой стакан и выдавить средину.

Овощи мелко нарезаем, а сыр трем на терке.

Разогрели сковороду и оставляем ее на среднем огне. Обжариваем овощи, целый ломтик хлеба и второй, который “с окошком”. Затем в окошко вбиваем 2 яйца.

И потом дело только за сбором. На целый кусочек выкладываем овощи, а сверху положите сыр. А накрываем эту красоту вторым кусочком с яйцами.

Здоровая тарелка. Чем лучше позавтракать летом

Если не любите сыр или боитесь, что сыр будет лишний, то возьмите другие компоненты. Очень хорошо подойдет куриное филе, которое предварительно лучше запечь и оставить на ночь в холодильнике. Ну или кусочки красной рыбы. Она очень полезная и вкусная. Иногда можно себя порадовать рыбой.

Это будет вкусный и полезный летний завтрак. К тому же занимает не так много времени.

Теперь вы знаете, чем лучше позавтракать летом.

Будьте здоровы!