Витамин В12 для организма Многие не понимают, что в их организме катастрофически не хватает витамина B12. К сожалению, его дефицит может негативно отразиться на многих жизненно важных процессах. Речь идет о нервной системе и создании ДНК и РНК. Еще витамин B12 помогает организму усваивать необходимое количество белка, жиров и углеводов. Данный витамин принимает участие в пищеварительном процессе и влияет на ваше настроение. Большинство людей остаются в неведение симптомов его нехватки и последствий этой проблемы. Мы постараемся для вас представить информацию, которая поможет понять значение и функции его, а также разобраться в его применении.

В каких продуктах содержится витамин B12

Как правило, его можно найти только в продуктах животного происхождения. Другая часть его появляется в кишечнике человека.

Список продуктов:

  1. Печень говяжья и свиная.В каких продуктах содержится витамин В12
  2. Почки говяжьи.
  3. Говядина, свинина, баранина, кролик, индейка.
  4. Молоко, сыр, сметана, яйца.
  5. Рыба: скумбрия, треска, сардина, морской окунь, карп, кета.
  6. Креветки и мидии.
  7. Краб и осьминог.

Необходимое количество витамина B12 в организме. Дозировка

Мы создали для вас таблицу. Просто нажмите на нужный возраст и сможете прочитать необходимую информацию.

До 6 месяцев

0,4 мкг

От 7 до 12 месяцев

0,5 мкг

От 1,5 года до 3

0,9 мкг

От 4 лет до 8

1,2 мкг

От 9 лет до 13

1,8 мкг

Старше 14 и до взрослого возраста

2,4 – 3 мкг

Обращаем ваше внимание, что показатели могут колебаться в зависимости от вашего организма. Перед любыми манипуляциями с витамином обратитесь к специалисту. После ряда тестов вам назначат необходимую дозу.

Еще хотелось бы добавить, что беременные, а также кормящие мамы нуждаются в особом подходе при приеме этого вещества. Им, как правило, нужна определенная доза, которая будет выше обычного. Более подробную информацию рекомендуем узнать у врача. Такие положения требуют внимательности и осторожности.

Любителям спорта тоже следует обратить внимание на достаточное наличие его в организме. При активных физических упражнениях лучше увеличить дозы приема данного вещества.

Витамин B12 для спортсменов

Есть ситуации при которых, вам необходимо больше принимать витамина B12. Вот эти ситуации:

  • Вегетарианка / вегетарианец или веган
    Получить витамин B12 можно из продуктов животного происхождения, поэтому для вегетарианцев это не вариант. В таком случае вы можете использовать добавки или в аптеке покупать ампулы. Следуя рекомендациям врача проходить курс насыщения организма медикаментозным путем. Если не хотите обращаться к врачу, то есть малое количество в продуктах, которые вам можно. Это такие продукты: морская капуста, соя и продукты с ее содержанием, дрожжи и хмель.
  • Частенько доводиться пить алкоголь по разным причина
    Часто – это каждый день бокал вина или больше, доза может быть меньше или меньшее количество “приятных вечеров”. Дело в том, что алкоголь влияет на состояние печени, а именно там и хранится значительная часть этого витамина. Зачем вам своими руками губить запасы такого важного компонента здоровья и красоты.
  • Возраст превышает 50 лет
    С возрастом организму тяжелее поглощать необходимое количество полезных компонентов. И это вещество не исключение. Кстати, плохая память и другие симптомы “старости” – это дефицит витамина B12.
  • Во время сахарного диабета
    Врач вам назначит добавки или курс уколов. Потому что при такой болезни у вас будет низкий показатель этого вещества, что может усугубить ваше самочувствие.
Особенности витамина B12. Он может растворяться в воде и накапливаться в организме человека до нужного времени.

Симптомы недостатка в организме

  • проблемы с ротовой полостью;Витамин B12 для вегетарианцев и беременных
  • слабость и постоянная усталость;
  • неприятный запах тела;
  • онемение и чувство мурашек по телу;
  • снижение аппетита;
  • нервозность;
  • проблемы с метаболизмом и пищеварительной системой;
  • возможны другие “универсальные” симптомы.

Под “универсальными” симптомами мы подразумеваем такие, которые могут быть показателями многих болезней.

Польза витамина B12

Недостаток в организме лишает вас многих полезных функций данного помощника. В этом параграфе мы расскажем, что ожидает вас, если в организме он будет в достаточном количестве.

Отлично влияет на эритроциты и улучшает их процесс деления. Еще важная функция участия в строении ДНК. Как и витамин Е, влияет на обновление клеток и регенерацию кожи. Иммунная система тоже зависит от него.

Детям полезен для нормального роста и улучшения аппетита. Такое же качество присуще и витамину D.

Врачи используют при лечении многих болезней.

Схема полезных свойств витамина B12

А еще у вас не будет проблем с появлением депрессии или спутанным мышлением. Рассеянность тоже вас покинет.

Польза проявляется и в репродуктивной функции. В семенной жидкости с возрастом уменьшается количество сперматозоидов, а это вещество не позволяет возникать этой проблеме.

Передозировка

Передозировка витамина В12Понятие “передозировки” редко встречается в сочетании с витамином B12. Все потому что он накапливается в организме. Такие запасы хранятся в печени и легких. Но, конечно, есть и случаи чрезмерного употребления.
На теле может появится крапивница, а в редких случаях доходит и до анафилактического шока. Возможен и отек легких. Сложно переборщить, но вероятность есть, поэтому будьте аккуратнее.

Если вам понравилась статья, то вы можете прочитать еще больше информации на сайте.