Продукты с высоким содержанием кальцияКальций – это база для крепких костей и зубов. Однако, не стоит забывать, что он также отвечает за функционирование мышц. К тому же способствует укреплению сосудов, нормальной работе нервной системы и гормонального фона. Мы поговорим о продуктах с высоким содержанием кальция. Кальция в них больше, чем в твороге.

Продукты с высоким содержанием кальцияНе только с молочных продуктов можно черпать кальций. Мы предлагаем вам список немолочных продуктов, которые богаты кальцием. Данная статья будет полезна тем, кто уже устал пить молоко. Тем, кто хочет разнообразить свой рацион. А также особенно полезна тем, у кого непереносимость лактозы. Существует большое количество источников кальция.

Капуста листовая (210 мг на 100 гр)

Этот продукт первый в списке из-за того, что кальций из капусты практически полностью усваивается организмом. Для сравнения наведем пример. В шпинате всего 100 мг кальция, но он не весь усваивается. А все это из-за щавельной кислоты. Ну вот в сравнении надеемся понятно. Капуста побеждает в этом условном соревновании. Помимо этого в капусте также есть витамин С.

Рецептов приготовления капусты уйма. Выбирайте любой и творите на кухне. Любой из вариантов будет полезным.

Сюда же следует отнести Бок Чок. Она содержит неплохой запас полезных веществ: фолиевую кислоту, витамин С, бета-каротин. Ее желательно готовить на пару. А также можно использовать как приправу.

Брокколи (47 мг)

Кальций в брокколиЭто то, что так ненавидят дети. Брокколи очень интересный продукт, ведь в нем невероятное количество витамина К, который стимулирует активное усвоение кальция. К тому же вдобавок витамина С в брокколи больше, чем в апельсине почти в два раза. Данный продукт рекомендуют употреблять после готовки на пару. Но вы всегда можете их также употреблять в естественном виде. Сыроедение в данном случае приветствуется. Так, вы сохраните все полезные свойства во время готовки.

Капуста кейл (150 мг)

Мы не уверены, что многие слышали об этой капусте. Но оставить ее вне списка мы не могли. Эту капусту еще называют кудрявой. Возможно, это название вы слышали. Она покрывает суточную норму витамина С, а также двойную норму бета-каротина. К тому же в ней большое количество витамина К.

Кудрявую капусту следует готовить на пару, жарить или употреблять в сыром виде.

Соевые бобы (197 мг)

Молодые соевые бобы. ПользаЭтот продукт только набирает свою популярность в нашей стране. Однако, в странах Азии этот продукт используют уже давным-давно. Это один из тех продуктов, который может посоревноваться с яйцами и мясом. А соревнование будет по количеству белка. И не важно, что этот продукт имеет растительное происхождение. Но речь идет только о молодых соевых бобах.

Также в состав молодых соевых бобов входят очень полезные для организма вещества. Самым большим количеством отличаются железо, витамин А, а также витамины группы В. Список свойств этих веществ очень велик. Мы описали их в статьях на сайте.

Инжир (150 мг)

Вам поможет сушеный инжир. Этот продукт, естественно, содержит достаточное количество кальция, а также выполняет ряд других функций:Продукты с высоким содержанием кальция

  • участвует в метаболизме;
  • восполняет 25% от суточной нормы клетчатки;
  • помогает приводить в норму ритм сердца.

О пользе данного продукта можем написать подробнее, если вы пожелаете.

Апельсин (60 мг)

Апельсин и кальций. Какая связьНе ожидали, что апельсин также будет в этом списке? Этот продукт богат не только витамином С, но и кальцием. Но не следует сразу искать рецепты, чтобы приготовить что-то с апельсинами. Желательно употреблять в естественном виде, не делайте соки. Грубые волокна этого продукта питания помогают снижать показатели холестерина.

Сардины (380 мг)

Однозначным лидером можно назвать сардины. Ведь всего дна порция заменяет стакан молока. К тому же в них есть омега-3 и витамин D.

Лосось (233 мг в баночке)

Консервированный лосось примерно в 20 раз превышает количество кальция свежего лосося. Это все из-за наличия костей. Как и сардины, консервированный лосось содержит омега-3 и следует отметить высокий показатель наличия витамина D. Но еще этот список пополнит селен, который необходим волосам и ногтям. К тому же он активно участвует в работе создания тканей. Лососевый белок быстро и качественно усваивается организмом.

Также в этот список немолочных продуктов можно внести:

Продукты с кальцием

Этот список можно продолжать. Ведь источников кальция больше, но мы решили, что именно этот список будет вам полезен. Надеемся, что вы помните о мере. Не наедайтесь сразу, чередуйте продукты. Такой список позволяет создать очень разнообразный рацион.