Что делать, если хорошо выспался и отдохнул, но все равно ощущаешь усталость и апатию? Подобным образом организм может подавать сигнал о недостатке отдельных элементов питания. Какие продукты для подзарядки энергией помогут восстановить работоспособности мозга и мышц, быть активным весь день — читайте далее.

Продукты для подзарядки энергии

Продукты для восполнения энергии

Молочные продукты:

  • Йогурт и кефир — полезный перекус. Кисломолочные продукты важны для нормализации микробиоты. Бактерии кишечника синтезируют значительное количество витаминов группы В, необходимых для функционирования центральной нервной системы и снижения усталости. Отдайте предпочтение греческому йогурту без ароматизаторов с 9% содержанием белка.
  • Творог — отлично насыщает и полностью усваивается. Кальций и магний в составе этого продукта помогают организму передавать организму нервные импульсы и увеличивают работоспособность в течение дня.
  • Сливки — выпитый стакан даст быстрое и долгое ощущение сытости, избавит от усталости. В отличие от сладостей, не позволит подскочить инсулину.

Когда лучше кушать творог – утром или вечером

Мюсли или овсянка на завтрак — лучший источник углеводов на день. Чем крупнее хлопья, тем дольше они перевариваются организмом и обеспечивают его энергией. Некоторые люди не чувствуют полного и долгого насыщения овсяной кашей. Тогда диетологи советуют добавить 50 г сливочного масла в качестве источника жиров и фосфолипидов. Либо дополнить завтрак яйцом или ломтиком ветчины.

Орехи — чемпионы по подзарядке энергией, они очень калорийны. Несколько штук во время перекуса способны повысить работоспособность в два раза. Наиболее питательными по количеству полиненасыщенных жирных кислот жиров считаются грецкий орех и фундук. Белка больше всего в миндале и фисташках.

Подзарядка мозга

Для повышения умственной работоспособности мозгу нужна глюкоза.

  • Черный шоколад кроме сахара содержит антиоксиданты, способен поднять настроение. Но слишком большая порция шоколада или других сладостей опасна. От нее произойдет резкий выброс инсулина, а затем наступит еще большая усталость.

Темный шоколад. Об удивительных свойствах этого продукта

  • Фрукты. В бананах много крахмала, который перерабатывается организмом в глюкозу, калий помогает работе сердца. Яблоки богаты пектином для хорошей работы кишечника и питания его микробиоты. Дополнительной подзарядкой для настроения станут аромамасла из цитрусовых.
  • Фруктовый смузи с несладким йогуртом сочетает углеводы и белки. Поэтому быстро и надолго даст необходимый заряд бодрости.

Мозгу жизненно необходимы жиры для передачи нервных импульсов к органам.

Продукты для подзарядки энергии

  • Авокадо — очень сытный продукт. Является источником витаминов К, С, Е, “хороших” жиров класса омега-3. Витамин В6 в составе важен для передачи импульса в клетках головного мозга и подзарядки его энергией.
  • Рыба жирных сортов (лосось, скумбрия) обеспечит витамином Д, незаменимыми жирными кислотами омега-3, 6 и 9. Они снижают в организме уровень воспаления и нормализуют иммунную систему. Йод из морской рыбы необходим для правильной работы щитовидной железы, отвечающей за энергетический обмен.

Питание для мышц

Мышцам для подзарядки требуется белок.

Мясо содержит полный спектр аминокислот. Это единственный продукт, из которого можно получить все витамины группы В. Они незаменимы для работы нервной системы, поддерживают мышцы в тонусе, улучшают работу сердца и сосудов.

Продукты для подзарядки энергии

  • Говядина оптимальна по калорийности. Ее употребление позволяет восстановить мышечную силу, повысить гемоглобин, улучшить внимание.
  • Индейка богата триптофаном — источником для синтеза мелатонина, который нормализует ночной сон и является лучшим антиоксидантом.

Чечевица, фасоль, нут — очень питательные и сытные белковые продукты. По составу почти полностью заменяют мясо, являются отличными источником магния, цинка, кальция. Порция бобовых позволит трудиться без проявления признаков усталости на протяжении нескольких часов.