Цинк – это крепкое здоровье, он укрепляет иммунитет и быстро восстанавливает после простуды. Это вещество не так широко известно среди большинства, но он работает. Финские исследования доказали, что пастилки с цинком сокращают продолжительность простуды на 40%, а это довольно много. Приближается самый разгар болячек, ведь дело к лютым холодам, а затем и весенние простуды. Поэтому мы решили рассказать вам про это вещество. Продукты богатые цинком работают даже лучше добавок из аптек, но при регулярном употреблении.

Как видите, это вещество важно для иммунитета, но оно еще помогает заживлять раны, улучшать память и настроение. Чтобы избежать недостатка, достаточно употреблять ежедневно около 11 мг. А чтобы добыть эти 11 мг, нужно есть продукты, о которых мы расскажем далее в статье.

Продукты богатые цинком

Чечевица. Всего одна тарелка можем восполнить 20% ежедневной нормы. К тому же она прекрасный источник растительного белка и клетчатки. О клетчатке можно прочитать в отдельной статье на сайте.

Чечевицей можно заменить некоторые мясные блюда, например, тако. Зачем заменять мясо чечевицей? Потому что избыток мяса в организме будет очень плохо отражаться на самочувствии. Об этом мы также писали недавно.

10 растительных источников белка. Протеина больше, чем в мясе

Черный шоколад. Сладости тоже бывают полезными. Мы даже составляли для вас целый список полезных сладостей. А черный шоколад еще и богат цинком. Если в шоколаде больше 70% какао-порошка, то 30 г шоколада восполнят 8 % от ежедневной нормы цинка. Чем темнее шоколад, тем больше цинка. Если сложно есть шоколад из-за горечи, то можно приготовить пудинг (кокосовое молоко, чиа, финики и шоколад).

Продукты богатые цинком, которые круче любых добавок

Тыквенные семечки. Всего в 100 г – 8 мг цинка, а это прекрасный вариант. Ежедневную норму будет закрыть легко. О тыквенных семечках мы писали, если вам интересно, чем еще они полезны, то статью легко найти на сайте или переходите по ссылке. Но для затравки скажем, что тыквенные семечки – источник растительного белка и клетчатки.

Продукты богатые цинком, которые круче любых добавок

Сыр. Как видите, продукты богатые цинком довольно разнообразные. В 100 г чеддера содержится примерно 28% ежедневной нормы. Помимо этого вещества, вы насытите организм кальцием и белком. Бутерброд с сыром – хороший перекус.

Продукты богатые цинком, которые круче любых добавок

Яйца. Они есть в каждом холодильнике. В яйцах есть очень много полезных веществ. Всего одно яйцо даст организму 5 % цинка от ежедневной нормы. Вариантов приготовления яиц очень много, рекомендуем ознакомиться со списком, который мы предлагаем.

Какие яйца безопаснее. В чем вред яиц

Кедровые орехи. Только не забудьте замочить орехи перед употреблением. Мы подробно описали в одной из статей, зачем это нужно делать. На 100 г орехов будет примерно 6,5 мг необходимого вещества.

Продукты богатые цинком, которые круче любых добавок

Он биодоступный, поэтому легко усваивается организмом. Вам только нужно есть продукты богатые цинком в достаточном количестве.

Будьте здоровы!