Почему все так активно обсуждают необходимое количество калорий? Как так получается, что это количество может быть разным? Калории для похудения – миф? Какое количество калорий нужно ежедневно для похудения?

Сколько же женщин, которые худея, считают калории в каждой ягодке. Почему-то сложился злостный образ калорий. И все чаще мы слышим, что их должно быть меньше в рационе. Но можно ли назвать калории вредителями или это миф, который пора развеять по ветру?

Калории для похудения. Сколько есть, чтобы похудеть

Что такое калории

Сначала пара слов о том, что это такое. По сути, это единица количества тепла. Как видите, ничего страшного в них нет. Термин появился еще в далеком 18 веке. У нее есть физическое объяснение. Термин этот больше относится к термодинамике и теплоэнергетике. А вот к питанию особого отношения не имеет.

Однако мы будем говорить о калорийности продуктов. Иными словами об энергетической ценности продуктов.

Калории для похудения. Сколько есть, чтобы похудеть

Как понять, что такое калорийность продуктов? Если простыми словами, то это определенное количество энергии, которое получает организм, усваивая тот или иной продукт. Если увидели на упаковке заветные четыре буквы ккал, то это и есть калорийность.

Калории – зло и благо для нас

Возможно, вы нам не особо поверите, но это ни то, ни другое. Это абсолютно нейтральный показатель. Мы можем количество энергии пустить во благо, а можем наоборот сделать себе только хуже. Все зависит от наших действий. Поэтому калорий не следует бояться, нужно бояться своих действий.

Если совсем избавить организм от калорий, то откуда мы будем брать энергию? Что будет давать нам силы вставать утром и двигаться? Вы можете сказать, что лежать в позе тюленя – тоже приятная затея. А как вам такие факты? Энергия нужна для дыхания, пищеварения, метаболизма. Без энергии вы не сможете дышать, поэтому поза тюленя будет для вас вечной.

Калории для похудения. Сколько есть, чтобы похудеть

Есть понятие “базовый метаболизм” – это количество энергии, которое тратит организм в состоянии покоя. Для каждого человека количество разное, но если его будет недостаточно, то организм попросту будет истощен.

RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст в годах)

Например, мой вес 50 кг, рост 163 см, и возраст 37 лет. Мой базовый метаболизм будет выглядеть так:

RMR = 655 + (9,6 х 50) + (1,8 х163) – (4,7 х37)= 1254,5 (ккал)

Именно 1254,5 ккал мне нужно в состоянии покоя, чтобы организм мог нормально работать.

Как видите, посчитать довольно просто.

Как понять сколько нужно калорий

Ведь помимо состояния покоя, мы еще и занимаемся спортом или наоборот постоянно сидим за рабочим столом. Для всего этого умные люди просчитали все и вывели коэффициенты.

  • 1,2 – если вы много сидите и мало двигаетесь;
  • 1,375 – если добавляете легкие тренировки в быт, но не более 3 раз в неделю;
  • 1,55 – если активность превышает 3 тренировки в неделю и по силе довольно интенсивные и количество их в неделю достигает 5 раз;
  •  1,725 – если тренировки интенсивные почти каждый день;
  • 1,9 – если помимо ежедневных интенсивных тренировок в зале у вас еще и тяжёлая физическая работа или у вас только тяжелая физическая работа без дополнительных тренировок.

Вам нужно просто умножить подходящий коэффициент на показатели базового метаболизма. Вот и посчитали ежедневную норму калорий. Сложно? Отнюдь не сложно!

Калории для похудения. Сколько есть, чтобы похудеть

Калории для похудения: сколько

Как правило, многие диеты предлагают вам употреблять значительно меньше калорий. Калории для похудения в этих диетах скорее всего никак не просчитывается, а берется из неба.

Этим же и опасны такие диеты. Ведь базовый метаболизм просто необходим. Его нельзя снижать, потому что обернется все плачевно. В таком случае жизненно важные процессы будут работать “на минималках”.

К тому же для организма такие голодая – сплошной стресс. И вот вам ответочка от организма. Вернулись в свой нормальный вес и тело начинает запасаться на случай подобных голоданий. Ведь тело не понимает, что вы делаете это намеренно. Он же намеревается вас спасти, как ему кажется от худшего.

И вот вы едите отварную курицу, полнеете и не понимаете, почему набираете вес. А это всего лишь защитный механизм. Он просто настроился на режим экономии энергии.

Калории для похудения. Сколько есть, чтобы похудеть

По поводу количества калорий для похудения. Надеемся, что вы уже поняли, что если есть формулы, то единой нормы не существует. Для каждого человека эта норма индивидуальна.

Вы сами можете регулировать необходимое количество калорий в зависимости от целей. Однако понижать плану базового метаболизма нельзя.

Но вам можно скосить расход энергии при помощи спорта. Это не обязательно зал и тяжелые тренировки. Иногда достаточно плавной и спокойно йоги.

Надеемся, что статья для вас оказалось полезной и информативной.

Будьте здоровы и не сидите на диетах!