Мы не будем писать про сложные биохимические процессы. Расскажем просто о том, как улучшить метаболизм. И всего-то вам нужно взять на вооружение 2 метода.

Как часто мы слышим о метаболизме. Вот смотрим на человека, который запихивает в себя условно вредную еду, а выглядит так, что аж завидно. Таких подруг часто женщины за спиной называют ведьмами, но не со злом, а с завистью. Не в прямом смысле, ведь они не колдуют, однако каким-то магическим образом выглядят идеально, а едят всякую вредную вкуснятину.

Как улучшить метаболизм. Два метода, которые работают

Но, по сути, это все быстрый метаболизм и никакой магии. Оценив красивое тело, опускаем взгляд на округлое пузико и печально выдаем: “А у меня медленный метаболизм. Ничего не сделаешь”. Но мы можем повлиять на этого “зверя” и ускорить его.

А ведь у полных людей метаболизм – не замедленный

Однако есть еще один важный факт. На самом деле метаболизм полных людей наоборот ускорен. И вот вам два механизма, которые это смогут объяснить.

Механизм 1

Что мы знаем о метаболизме? Что это обмен веществ в организме. В теле постоянно что-то разрушается, трансформируется, создается. Для большинства этих процессов нужна энергия. Органеллы митохондрии создают эту энергию, питаясь нашей едой. Это если упростить. Помимо энергии, еда превращается в воду, углекислоту и тепло.

Однако если в тело попадает лишняя еда, то организм ведет себя, как Плюшкин. Он начинает запасаться, а вдруг катаклизмы, а вдруг непредвиденные ситуации – в хозяйстве все пригодится. В итоге митохондрии работают в режиме сниженного КПД. Они создают меньше энергии и больше тепла. Это ничто иное как повышение метаболизма.

Как улучшить метаболизм. Два метода, которые работают

При любом процессе в организме, похудение или набор веса, организм старается не менять массу тела. При похудении метаболизм замедляется, а при наборе веса – ускоряется.

Механизм 2

Надеемся, что вы знаете о том, что поглощение энергии разными тканями – разное. Больше всего калорий забирают сердце и почки (по 400 ккал/кг/день). Затем умственный труд: мозг сжигает 240 ккал/кг/день. А жировая ткань всего 4 ккал/кг/день. Но дареному коню в зубы же не смотрят, хорошо, что хоть 4.

Есть конечно механизмы, которые замедляют метаболизм. Например, проблемы со щитовидной железой.

Как улучшить метаболизм. Два метода, которые работают

Два метода, как улучшить метаболизм

Так как название статьи об улучшении метаболизма, то об этом мы обязаны поговорить. Чтобы повысить метаболизм, совершенно необязательно набирать лишний вес.

Первый метод повышения – физические нагрузки. Если махать руками и ногами, то на какое-то время это увеличит энергозатратность. В науке это именуют EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Если перевести, то это повышенное потребления кислорода после тренировки. EPOC – это от 5 до 15% от расхода энергии на протяжении тренировки. Что уже не плохо. А теперь понятным языком. Если на тренировке сожгли 500 ккал, то на протяжении 24 часов метаболизм повысится от 25 до 75 ккал. Это первый вариант, как улучшить метаболизм.

Как улучшить метаболизм. Два метода, которые работают

Второй метод – физические нагрузки. Дежавю? Уже читали только что о физических нагрузках? Все нормально, так надо. У нас не уехали шарики за ролики. Это силовые физические нагрузки, это два разных варианта. Так что не одно и то же. Если говорить о массе внутренних органов, то у каждого из нас она примерно одинаковая, однако масса мышц – разная.

Если представить мужчину 70 кг, из них 30 кг мышцы и 7 кг – жир, то выглядит это очень привлекательно. Но если мужчина с такой же массой, но с 20 кг мышц и 17 кг жира, то выглядит это, мягко говоря, так себе. А теперь вопрос ко внимательному читателю. У кого из этих двоих мужчин метаболизм выше?  Напоминаем, что 1 кг мышц за сутки сжигает 13 ккал, а жира – 4 ккал. Ответ: чем больше мышц, тем больше сжигается килокалорий, тем выше метаболизм.

Так что вам нужно? Уменьшить жировую массу и увеличить мышечную массу.

Надеемся, что получилось написать простую для понимания статью.

Будьте здоровы!