Мало похудеть, нужно сохранить потерянный вес. Потому что часто после похудения все возвращается. Мы поговорим о том, что вам нужно знать после похудения.

Этой теме действительно уделено мало внимания. В сети полно информации о том, как похудеть, но слишком мало информации о том, как удержать достигнутую массу тела.

Однако эта тема актуальная и болезненная для многих. Обидно же похудеть, а потом вернуть потерянное и вдобавок с избытком.

Как сохранить потерянный вес и удержать достигнутую массу тела

Опыт англоязычных специалистов

Англоязычные источники дают интересную статистику. Ее обычно объявляют на ток-шоу, которые связаны с похудением. Статистика о том, что от 80% до 90% набрали вес в течение последующих лет.

Тут собака зарыта в адаптации к потере веса. Это приводит к снижению трат общего расхода энергии и энергии покоя.

А вот еще один момент, который нужно знать. Есть такой гормон – грелин, он известен как гормон голода. Вот он увеличивается при потере веса, организм так старается спастись от возможного голодания, подавая сигналы, что нужно есть больше. А гормоны, которые тормозят аппетит (лептин, холецистокинин и др.) снижаются.

Как сохранить потерянный вес и удержать достигнутую массу тела

Такой процесс адаптации длится около года после потери веса, а то и дольше. В итоге человеку требуется меньше калорий для поддержания нормальной массы тела, чем представителю такого же состава тела, но не страдавшим ожирением.

Поэтому, если вы дочитали до этой части текста, то вас ожидает полезная информация.

8 этапов, как сохранить потерянный вес

1 этап. Долгосрочная стратегия по снижения веса, которая перерастет в корректировку образа жизни.

Регулярная итерация набора и снижения веса только усугубит ваше положение. И увеличит долю жирового компонента. Если ваша цель – погоня за идеалом при отсутствии ожирения и избыточной массы, то это может привести к стойкой метаболической адаптации.

2 этап. Постановка реальной и адекватной цели.

Вам нужно ставить цель, которую реально достигнуть. Поэтому адекватной целью будет снижение массы до 10% от исходной массы тела. К тому же это нужно делать за 6 месяцев. То есть не нужно морить себя голодом и сбрасывать больше процентов излишков веса и как можно быстрее. Потом это все вернется к вам с лихвой.

Как сохранить потерянный вес и удержать достигнутую массу тела

3 этап. Ведите записи.

Это очень помогает в таких случаях. Есть некая связь между потерей веса и самоконтролем. Это может быть обычный ежедневник, приложение на смартфоне или в записи через интернет-ресурсы.

4 этап. Ограничьте факторы, которые приводят к перееданию.

Вам необходим контроль над этими факторами. Например, если возникает стрессовая ситуация, то переключитесь на более приятную деятельность.

Как сохранить потерянный вес и удержать достигнутую массу тела

5 этап. Контроль взвешиванием.

Но тут главное не начать впадать в стрессовое состояние. Вы не заложник веса. Вам нужен только контроль показателей. Вес не всегда говорит о том, что у вас красивое тело. Можно весить 50 кг и быть тощей селедкой, а можно весить 55-60 кг и быть очень аппетитной и привлекательной. У мужчин так и вовсе, чем выше мышечная масса, тем лучше.

6 этап. Планирование режима питания.

Вам нужно не только планировать время для еды, но и время для покупки продуктов. Это тоже хорошо влияет на положительные пищевые привычки.

Как сохранить потерянный вес и удержать достигнутую массу тела

7 этап. Заниматься активностями.

Мало следить за питанием. У вас должно быть достаточно физических нагрузок. Иначе рискуете покрыться плесенью и нарастить заново лишние килограммы. Хватит даже одного часа ежедневно умеренной нагрузки. Это не значит, что вам срочно нужен спортзал. И без спортзала можно иметь красивое и подтянутое тело. И мы об этом писали.

Как сохранить потерянный вес и удержать достигнутую массу тела

8 этап. Постоянная поддержка близких.

В мета-анализе есть интересный факт. Средняя потеря веса при семейной поддержке на 3 кг больше. Вот такой интересный факт. Вы должны быть в нормальном психологическом состоянии и у вас все получится.

Будьте здоровы!