Если уж женщины дорвались до похудения, то будут истязать себя голодом. Да и мужчины тоже не щадят себя. Если вы хотите привести тело в порядок, то делайте это правильно. Мы поговорим о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Нам важно понять, что же портит внешний вид. Как у мужчин, так и у женщин фигура теряет “аппетитный” рельеф, если всего одно вещество начало разрастаться. У мужчин растет из-за него пузо, а у женщин – бедра и пятая точка. Как выдумаете, что это за вещество? ЖИР – большой и страшный.

Мы хотим похудеть, когда наш стратегический запас на зиму увеличивается. Да, под нами еще не трескается покрытие пола, но психологически уже не комфортно. К слову, не только психологический аспект, но и ощущения меняют. Нам сложнее подыматься по ступенькам, дистанции становятся, как нам кажется, длиннее.

Но когда мы хотим похудеть, то почему-то никто не задается вопросом, как сжечь лишний жир. Причем с конкретных частей тела. Как правило, все просто хотят скинуть определенное количество килограммов.

Как похудеть без вреда для здоровья. Прекратите голодать

Вы можете возразить, что похудение и снижение массы тела – это и есть сжигание жира. Однако это не так. Все значительно сложнее. И сейчас мы будем вам пояснят сложные вещи простыми словами. Ну точнее попытаемся. Причем мы поясним понятие похудения в контексте здорового тела. Ведь не так просто похудеть без вреда для здоровья.

Что влияет на массу тела

Понятно, что в теле много тканей и органов. Возьмем даже сердце, оно тарабанит круглосуточно. Мозг подает сигналы, куда и как двигать конечностями. Грубо говоря, это целая система внутри нас.

Но работа мозга не увеличивает массу тела. Мозг не может вырасти, как минимум, ему мешает черепная коробка. А вот сердце может вырасти, но его масса не особо влияет на массу тела.

На массу влияет количество воды в организме. Выпили много – получайте прибавление в весе. Это все можно через какое-то время оставить в уборной. Но если говорить о длительных изменениях массы, то на нее влияют жировая и мышечная ткань. И как вы понимаете, увеличение мышечной массы нас радует, а жировая – печалит.

Как похудеть без вреда для здоровья. Прекратите голодать

Надеемся, что теперь понятно, в чем разница между сжиганием жира и сбросом веса. Можно скинуть условно 10 кг, но 5 из них будут мышцы и это уже будет не так приятно. По количеству скинули одинаково жира и мышц, но по качеству – это абсолютно разные результаты.

Если мы настроены на сброс веса, то получим более мелкую и щуплую копию себя. Но если целенаправленно скидывать жировую ткань, то получим улучшенную версию себя. Ну и это повлияет на здоровье и самочувствие.

Но есть одно огромное НО. И оно самое противное.

Сбросить вес легко. Находите самую странную и жестокую диету. Например, помидорную. И вуаля, вы сбросили вес. Но насколько это безопасно для организма? Вам же нужно похудеть без вреда для здоровья. Причем в таких диетах сразу теряется мышечная ткань, а уж потом только жировая. Все утроено хитро и не в нашу пользу.

Но, к несчастью, большинство людей хотят быстрых результатов. Они хотят видеть минус на весах, поэтому часто используют диеты, которые могут быть опасны для жизни.

Как похудеть без вреда для здоровья. Прекратите голодать

Однако быстро похудеть можно только скинув мышечную массу. Вот вам факт: 1 кг жира – 7000 килокалорий, а мышц – 1000. Поэтому похудеть быстро можно, но вы потеряете красоту мышц. Однако ценой мышечной массы можно убрать вес в семь раз быстрее. А мы же хотим быстрых результатов. Нам нужно похудеть на вчера.

А похудеть за счет жира – искусство, подвластное не каждому.

Как похудеть без вреда для организма и мышц

Выход конечно есть. Существуют три фактора, которые на это могут повлиять:

  1. Физические упражнения.
  2. Количество белка в рационе.
  3. Количество дефицита калорий.

Физические упражнения стимулируют развитие мышечной массы. К тому же любые упражнения стимулируют выработку миофибриллярных протеинов, этот процесс борется с расщеплением мышц при похудении. Лучшие всего – силовые упражнения. Силовые – это те, которые могут утомить человека за 20-40 секунд. К слову, для многих обычные приседания становятся силовыми упражнениями.

Как похудеть без вреда для здоровья. Прекратите голодать

Мышцы – это белковая ткань, поэтому при похудении нужно увеличивать его количество в рационе. Лучше увеличить количество белка в два раза. Отличные источники белка: яйца, мясо, рыба, орехи, бобовые и молочка.

Количество дефицита калорий должно быть разумным. Желательно до 25% от энергозатрат организма. Например, потратили 2200 ккал, а восполнить вам нужно не менее 1650 ккал.

Формула похудения без вреда для организма

Высокобелковая в меру гипокалорийная диета + силовые упражнения.

Надеемся, что теперь вы не захотите скинуть килограммы, а захотите сжечь лишний жир. В этом случае мы выполнили свою миссию и не зря написали эту статью

Будьте здоровы!