Совсем недавно мы говорили вам о том, что организму нужен баланс. Но что же делать, когда хочется еще больше углеводов. К углеводам нужно относиться с уважением, но не все углеводы одинаковые, а значит нужно знать, как избежать этого желания. Об этом мы сегодня поговорим.

Как победить тягу к углеводам. 3 способа, которые работают

Ну согласитесь, что очень трудно отказаться от печенья с чаем или тостом. Иногда это становится непосильной задачей. Особенно для тех, кто пытается похудеть.

Начнем с того, что не все углеводы равны. Мы уже рассказывали вам о том, что есть 2 вида углеводов: простые и сложные. Они оказывают разное воздействие. Простые углеводы нам делают медвежью услугу. Дело в том, что они довольно резко повышают сахар в крови, что не так уж и хорошо. Да, они быстро восполняют запас энергии, но такой себе ценой. Сложные же постепенно восполняют энергию без резких скачков.

Как победить тягу к углеводам. 3 способа, которые работают

Если говорить о простых углеводах, то их пищевая ценность низкая. Например, чипсы, безалкогольные напитки, выпечка. А вот сложные углеводы довольно полезные. Она нам еще нужны, потому что снабжают полезными веществами организм. Например, бурый рис, киноа, гречка, овес, пшено и бобовые. К слову, что сложные углеводы помогает выработке аминокислоты триптофан. А она, как известно, является предшественником серотонина. Именно поэтому можно смело сказать, что углеводы также повышают нам настроение.

Почему появляется тяга к углеводам

Тут может быть только 2 причины. Начнем с естественной, вам просто нужна энергия. Ваш организм такими образом сигнализирует об этом и просит что-то. Но есть также другая причина – эмоциональная. Мы говорили недавно о том, что мы едим не всегда из-за чувства голода. Рекомендуем прочитать статью, которая раскроет вам причины эмоциональной тяги к еде.

Как победить тягу к углеводам. 3 способа, которые работаютЕсли рука тянется за сладким – нужно добавить больше белка в рацион.

Хочется шоколада – в организме недостаток магния. Вспоминаем себя, когда начинается менструация. Мы же жаждем шоколад, и потом это тяга проходит.

Хочется есть после обеда – низкий уровень сахара в крови.

Как бороться с тягой к углеводам

Первым дело проанализируйте свой рацион. Достаточно ли вы едите? Сытная ли эта еда? Как часто вы едите? Соблюдаете ли законы правильного питания? Подкрепляетесь ли между основными приемами пищи? Не пропускаете ли завтрак, обед и ужин? Это все очень важно. И потом ответьте себе на вопрос, как реагирует на это ваш организм. Он же дает подсказки, что ему мало чего-то, сигнализирует, что нужно меняться что-то. Просто слушайте его.

Как победить тягу к углеводам. 3 способа, которые работают

Добавьте в рацион больше сытной еды, чтобы чувство голода не беспокоило вас так часто. Обязательно должно быть необходимое соотношение белков, жиров и углеводов. Добавляйте в свой рацион сложные, а простые углеводы.

Почему так важно замачивать орехи перед употреблениемЕли вы понимаете, что ваша тяга просыпается из-за психологической стороны вопроса, то подберите более полезные аналоги “вредной” еды. А лучше вообще получить консультацию от врача и психолога. Хорошей альтернативой станут орехи. Они полезны, но они будут еще полезнее, если вы предварительно замочите их. Об этом можно прочитать в другой статье. Крутой и полезной альтернативой будут всевозможные ягоды.

И пейте больше воды. Именно воды, а не кофе, чая и т.д. Этот совет совершенно предсказуемый, но менее полезным он из-за этого не стал. Мозг – это довольно удивительная вещь, ведь с одной стороны – он остается полной загадкой, а с другой стороны – гипоталамус не различает голод и жажду.

Ну вот такие простые три совета. Надеемся, что они вам помогут.