В сети полно статей о том, как похудеть, но слишком мало информации о том, как набрать вес. А ведь эта проблема тоже частая.

Набрать вес – нелегкая задача. Иногда она такая же сложная, как и снижение массы тела.

Как высчитать индекс массы тела

Вроде проблему описали, но остается вопрос: как понять, что вам нужно набрать вес? Кроме тех случаев, когда откровенно видно кости. Существует оптимальная масса для каждого человека, причем она индивидуальна.

Вы можете сами просчитать свой индекс массы тела (ИМТ).  ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату длины тела, выраженной в метрах.

Как набрать вес. Что такое индекс массы тела

Возможно, это звучит слишком заумно и вы не понимаете, что от вас требуется. Для таких случаев есть онлайн калькуляторы. Они сами для вас сделают все подсчеты, вам только нужно ввести данные о себе.

Однако есть ремарка, такой ИМТ не подходит для спортсменов. У них своя история с массой тела.

После вычислений вам нужно обратить внимание на конечный результат. Если он ниже 18,5, то это говорит о том, что у вас пониженная масса тела. А значит нужно набрать вес, чтобы вам было комфортно, а все системы работали слаженно.

Почему низкая масса тела опасна

Вроде же все стремятся как можно больше скинуть. Вроде же нужно радоваться низкой массе тела, однако все не так просто.

Слишком низкая масса тела не просто плохо скажется на самочувствии, но и опасна.

Как набрать вес. Что такое индекс массы тела

Чем же это чревато? Анемией, ослабеванием иммунитета, снижением репродуктивной функции, выпадением волос, остеопорозом и прочим. Как видите, список последствий затрагивает многие системы в организме. И это же еще не все проблемы, которые начнутся при низкой массе тела.

Иногда можно самостоятельно влиять на проблему. Но есть случаи, когда необходима помочь специалиста. Это случаи, когда снижение массы тела не связано с изменением питания или физическими нагрузками. Если вы ничего подобного не делали, а вес теряете, то нужно обращаться к врачу.

Как набрать вес без помощи специалиста

Первым дело пересмотрите рацион. Его калорийность нужно увеличить. Вам нужно есть больше продуктов с высокой энергетической плотностью. Например, орехи, смузи, семена, сыры и даже сухофрукты. Как видите, все эти продукты полезные. Как правило, мы их советуем есть иногда, но тем, кто набирает вес, нужно их чаще есть.

Как набрать вес. Что такое индекс массы тела

Если говорить о людях, которые занимаются спортом активно, то им нужно увеличивать калорийность на 30%. Но это уже больше похоже на тему для другой статьи.

Для перекусов можно использовать цельнозерновой хлеб, а поверх его класть растительные жиры. Например, авокадо или хумус. К слову, отличным вариантом будет арахисовая паста.

Следите за правильным соотношением жиров, белков и углеводов. Особое внимание уделяйте белкам. Причем нет разницы между источниками белка. Но все должно быть в умеренном количестве.

И не забудьте про фрукты, причем те, в которых много фруктозы. Например, финики, виноград и даже хурма.

Как набрать вес. Что такое индекс массы тела

Не удивляйтесь, но силовые упражнения тоже помогают набирать вес. Подберите комплексы, которые вам подойдут по выносливости.

Главное – не переусердствовать. Вам нужно лишь легка подкорректировать рацион, не начинайте есть только сметану и орехи. Это будет удар по кишечнику. В больших количествах любая пища становится ядом.

Есть вредную еду для набора веса – тоже плохая идея. Набрать вес можно с помощью полезных продуктов. Просто следите за количеством калорий.

Будьте здоровы!