Что не говори, а бороться с тягой к еде очень сложно. Особенно если у вас были плохие пищевые привычки. Но это возможно и мы расскажем, как это сделать.

К слову, как избавиться от плохих пищевых привычек, можно прочитать на сайте.

Источник проблемы имеет значение

Если речь идет о психологической зависимости от еды, то это совсем другая история.

Например, булимия, компульсивное переедание, анорексия и подобные заболевания требуют комплексного подхода. Тут наши советы не помогут. Нужно привлечь к сотрудничеству смежных специалистов.

Как бороться с тягой к еде и перейти от переедания к адекватному питанию

В этих случаях психологи и психотерапевты, умеющие работать с пищевым поведением. Только при слаженной работе нескольких специалистов можно достигнуть хороших результатов. Единичные попытки обречены на провал.

К тому же боль в том, что специалистов, которые с этим работают в нашей стране, мало.

К сожалению, комплексный подход к лечению ожирения и расстройств пищевого поведения не интегрирован в систему медицинской помощи на должном уровне.

И когда пациент получает рекомендации об увеличении физической активности и снижении калорийности рациона, то остается один на один с его проблемой. Вот что дальше делать с этой информацией?

Как бороться с тягой к еде и перейти от переедания к адекватному питанию

Как бороться с тягой к еде

Подготовьтесь, что это процесс длительный. Пищевые привычки уже глубоко укоренились, поэтому потребуется время, чтобы от них избавиться.

Поэтому запасаемся терпение и поддержкой близких. Ведь все возможно.

Первым делом постарайтесь избегать соблазна

С глаз долой все вкусное и вредное, перед чем вы не устоите. Зрительный контакт с едой может быть опасным, потому что появляется мысль: съесть это. После ужина и вовсе лучше прогуляться на улице.

А вот выходные это самые коварные дни. Желательно четко спланировать день, чтобы свободной минуты не было. А почему? А потом что когда мы не заняты, мы жрем. Это нельзя назвать приемом пищи, мы просто жрем. Запихиваем в себя все, что красиво и некрасиво лежит.

Как бороться с тягой к еде и перейти от переедания к адекватному питанию

Обычно же возникает такое: “А можно бы и съесть что-то, но не знаю, что хочу. Пойду поищу что-то съедобное”. Вот из-за этого старайтесь максимально загружать себя делами. И дела сделаны, день продуктивный, и лишнее в рот не попало.

Ходите в магазины с четким списком

Это касается того времени, когда вы чувствуете голод. В эти чудные мгновения вы готовы купить все. И в такие моменты не хочется кефира или овощей. В такие минуты хочется что-то мясное и обязательно быстро. Ну для того, чтобы не готовить.

Пишите список продуктов, которые вам нужны. Импульсивные эмоциональные покупки вам не нужны. Вот поверьте, это вам не нужно.

Как бороться с тягой к еде и перейти от переедания к адекватному питанию

Что касается походов в рестораны и кафе

Немного перекусите перед выходом. Нет, это жлобство. Это продуманная тактика. Пока будут готовить заказ, вы не поддадитесь и не закажите чего-то быстренького. А вам обязательно предложат, ведь на то и расчет. Вы голодны и податливы.

Помните, что цель ресторанов – пообщаться с друзьями и получить новые вкусовые ощущения. А иногда цель – просто поесть. Но не наедаться, что даже дышать будет тяжело.

Как бороться с тягой к еде и перейти от переедания к адекватному питанию

Избавьтесь от стресса

Мы понимаем, что это звучит крайне странно. Ведь избавиться от стресса – это мечта каждого. И от него так просто не избавишься. Но вам нужно постараться не нервничать.

Именно стресс часто толкает на переедание. Мы понимаем, что еда дает некое расслабление и умиротворение. Но вам нужно постараться не есть из-за эмоций.

Как бороться с тягой к еде и перейти от переедания к адекватному питанию

Для расслабления существуют йога, дыхательные практики и многое другое.

Начните осознанное питание

Обычно мы планируем бюджет на месяц. Сюда входят коммунальные, аренда квартиры, если нужна, одежда, здоровье и прочее. Начните вести отдельную статью расходов на еду.

Как бороться с тягой к еде и перейти от переедания к адекватному питанию

Планируйте ваше питание. Запаситесь продуктами с длительным сроком годности: замороженные овощи, цельнозерновые и прочее. Можно расфасовать мясо на порции и положить в морозилку. Пускай у вас будет запас еды. И тогда вы поймете, что вам всего хватает и можно сэкономить. А значит в магазин вы не пойдете и не купите чего-то вкусного, что вам не так уж и нужно.

Делайте ставку на долгосрочные перспективы. И ставьте адекватные цели. Вы хотите похудеть, то не потому что лето, свадьба, новый год, а ради своего здоровья.

Будьте здоровы!