Едите на ночь – это проблема, которую можно решить

В 21 веке мы чаще задумываемся о лишнем весе и подходим к этой теме более щепетильно. Мы начинаем есть больше овощей и фруктов, следим за разнообразием рациона. Однако, мы позволяем себе и слабость – есть на ночь. Наступает вечер и начинается ночной жор. Признавайтесь, как часто вы едите на ночь? А знаете, что в этот момент происходит с вашим организмом? Постараемся об этом детально поговорить.

Мы уже поднимали тему того, что после 18:00 можно есть. Этот миф давно устарел. Сейчас действует правило, которое гласит, что есть можно за 3-4 часа до сна. Современные люди ложатся спать позже. Если вы поедите до 18:00 и ляжете около 02:00, то ваш организм даст вам понять, что вы поступили опрометчиво. Чувство голода будет вас мучить, а некоторые из-за него даже не могут уснуть. Вот и пойми теперь, когда нужно есть.

Почему появляется ночной жор

Все достаточно просто. Если вы поели в течение дня мало, то ваш организм запротестует и потребует больше. Проще говоря, это физиологические потребности организма. Второй момент касается непродуманного рациона, что приведет к недостаче полезных веществ в организме. Вы вроде едите, но этого мало для нормальной работы. А третья причина кроется в стрессе. Из-за проблем вы начинаете больше есть. Это проблема хуже первых двух, потому что ее не так просто решить. А еда в данном случае – это способ борьбы. Да, согласны, что это не самый хороший способ, но его часто практикуют и женщины, и мужчины.

Как ночные приемы пищи влияют на организм

Наш организм должен пребывать в состоянии покоя, но вот вам захотелось поесть и вы решили подкинуть работу ЖКТ. Как правило, из-за спокойного состояния наш кишечник не может работать в полную силу. Следовательно, еда не переваривается должным образом. Стенки тонкого кишечника не могут всасывать вещества, а в толстом кишечнике образовываются токсины.

Сами понимаете, что это наносит вред. К тому же избыток углеводов приведет к скачку инсулина. Сахар перераспределяется, а это ведет к тому, что появляется жир. Он основательно оседает на вашем теле, выбирает злачные места и остается с вами.

Едите на ночь? Это можно прекратить

Первым делом перейдите на сбалансированное питание. Вам необходимо есть около 5 раз. Не пропускайте приемы пищи, особое внимание обратите на завтрак. Это самый важный этап дня. Как день начнете, так он и пойдет.

Вам нужно более ответственно относиться к выбору пищи. Обязательно следите за количеством белков, жиров и углеводов, макро- и микроэлементов. Ваш организм должен получать все необходимые вещества для нормального функционирования.

Если проблема психологическая, то необходимо ее решать с профессионалом. Учитывая, что вы уже начали ее “заедать”, то у вас самостоятельно не получается справиться. Ну или обратитесь за помощью к родным и близким. Как правило, они беспокоятся и хотят нам помочь. Иногда посиделки с подругой ночью на кухне выручают. Но из личного опыта можем посоветовать вечерние прогулки, спорт, йогу, новые увлечения или лекции.

Ужин может быть поздним, если вы позавтракали поздно. Однако, нужно знать, что продукты для позднего ужина должны быть легкоусвояемыми. В этот список попадают белки, рыба, которую желательно готовить на пару и овощи.

Надеемся, что помогли вам разобраться в этом вопросе.