Уверены, что вы часто слышите фразу о том, что организму необходим запас омега-3. Но уверены ли вы, что знаете достаточно об этом понятии. Что это такое? Как организму получать это вещество? И зачем оно необходимо организму? Мы посвятим эту статью данным вопросам. Постараемся максимально просто объяснить, что же это такое и почему оно так важно для человека.

Что необходимо каждому знать про омега-3

Начнем с того, что это очень важное вещество для жизненной деятельности. Это группа, которая состоит из 3 компонентов:

  1. Альфа-линоленовая кислота;
  2. Докозагексаеновая кислота;
  3. Эйкозапентаеновая кислота.

Эта группа кислот отвечает за процесс свертывания крови, поддерживает клетки в нормальном состоянии и участвует в строительстве мембран. К тому же снижают уровень плохого холестерина и положительно сказываются на работе всей сердечно-сосудистой системы. А также выводить свободные радикалы.

Что важно помнить об этом веществеСледует отметить также то, что они препятствуют воспалительному процессу. Это нормальная реакция иммунитета, однако воспаления могут вызывать серьезные болезни. Это настолько ценное вещество, что его действие используют при борьбе со многими болезнями.

Для беременных кислоты просто незаменимы, ведь они влияют на развитие плода. Однако, мамочки, не занимайтесь самолечением и не налегайте на продукты, которые мы опишем сейчас. Вам нельзя менять так свой рацион. Советуйтесь с лечащим врачом прежде, чем что-то захотите сделать.

Эти кислоты не вырабатываются организмом, поэтому так важно контролировать свой рацион и наполнять его теми продуктами, в составе которых содержится этот компонент.

Их изучение началось с обращения внимания ученых на быт эскимосов. Среди них много тех, кто довольно долго живет, а также они могут выживать в таком холоде. Их рацион состоял из рыбных продуктов. Собственно, это и был старт изучения данного вещества.

Источники омега-3, или Чем нужно добавить в рацион

Что необходимо каждому знать про омега-3Первое, что многие знают, морепродукты. Это могут позволить себе не все, но иногда можно радовать себя подобными продуктами. Не думайте, что под морепродуктами подразумевается только рыба, это могут быть устрицы, омары, кальмары, креветки.  Помимо данного соединения, организм также получается хорошую дозу белка. А еще приятно то, что на фигуру данные продукты питания особо не влияют. Можно не бояться, что появятся бока или вырастет попа. Хотя большая попа нравится мужчинам, но это уже совсем другая тема.

Но тут важен один момент. Морепродукты не должны быть выращены в искусственной среде.

Источники, или Чем нужно добавить в рационЭто вещество также можно отыскать и в составах растительной пищи. Например, льняные семечки или тыквенные, а также кунжут. В орехах тоже очень большой запас данного вещества. Но не забывайте замачивать орехи. Не понимаете, зачем это делать? Переходите по ссылке и читайте, ведь мы постарались максимально доступно объяснить причины данного действия. В соевом соусе также есть это соединение, поэтому иногда можно себя баловать им.

Можно также черпать из зелени. Не любите зелень? А мы советуем вам иногда добавлять ее в рацион… Зимой нет зелени? А у нас есть статья о том, как вырастить зелень на подоконнике зимой.

Красная фасоль отличается, среди всех остальных бобовых, количеством омега-3 в составе. Поэтому рекомендуем обратить особое внимание на данный продукт питания.

Мясо считается сомнительным источником сейчас. Ведь очень многое зависит от питания животных. Если их кормили зеленью, то компонента будет достаточно, и вы сможете обогатить им организм. Однако, зерновой корм или комбикорм не дадут того, что вы хотите получить.

В желтках тоже достаточное количество, но многих отпугивает наличие холестерина и насыщенных жиров.

Что необходимо каждому знать про омега-3

Что важно помнить об этом веществе

Важно! Помните о мере. Любое полезное вещество в избытке превращается в яд и отравляет организм. Мы пишем о мере в каждой статье и не перестанем о ней писать. Перед тем, как менять свой рацион и добавлять много источников омега-3, проконсультируйтесь со специалистом. Ведь любые резкие и значительные изменения не пойдут на пользу организму.

Что необходимо каждому знать про омега-3Как видите, продукты, в которых можно найти эти кислоты, достаточно дорогие. Если экономить на них и покупать что-то, что только напоминает оригинал видом, то лучше не покупать вовсе. Например, все не так просто со льняными маслом, оно, как правило, хранится совершенно в неправильных условиях изначально в магазинах. Качество масла можно проверить на запах, оно будет пахнуть орехом и отдавать сладкими нотки. Если вы почувствуете иной запах, то масло испортилось.

Все не так просто с источниками данного вещества. Вроде их не так мало, но очень важно качество. Следует помнить, что из растительных источников омега-3 усваивается лучше.

В качестве альтернативы, многие употребляют рыбий жир. О нем мы писали уже, поэтому можете прочитать более детальную информацию о нем.

Надеемся, что написали полезную и информативную статью.