Поговорим о 6 способах, которые помогут есть меньше. Ограничения, как правило, даются нам очень тяжело. Конечно, бывают очень сильные и мотивированные, но есть и те, кому нужна помощь. Поэтому мы решили, что эта тема будет актуальна для тех, кому перебороть себя бывает крайне сложно. Есть меньше без страданий и прочего возможно, нужно только знать пару секретов.

6 способов есть меньше без сверхусилий

Мы не перестанем вам говорить о том, что диеты – это не самое лучше, что можно выбрать для себя. Ну если не брать во внимание диеты, которые прописаны врачами. Любые строгие ограничения в еде буду стрессом как для вас, так и для организма. Мы за разумные ограничения, которые не будут для вас испытанием на прочность на протяжении определенного времени. Чтобы держать себя в таких рамках без вреда, нужно знать пару правил.

1. Не используйте большую посуду, если хотите есть меньше.

Не используйте большую посуду, если хотите есть меньшеВизуальное восприятие очень влияет на нас, поэтому не стоит его недооценивать. Полная тарелка – это сигнал для мозга, что еды достаточно. Но если еда занимает около половины тарелки или меньше, то это сигнал, что еды мало. Вы никогда не задумывались, почему в ресторанах и кафе еду подают на больших тарелках, а самой еды может быть очень мало. Это тонкий ход, чтобы у вас осталось чувство голода и вы заказали еще что-то.

Просто наш мозг так интерпретирует ту информацию, которую получает. Этим можно воспользоваться себе во благо. Например, вы можете поставить много тарелок на столе, чтобы мозг отреагировал на количество еды. Мозг – это удивительная штука, однако и его можно обмануть.

2. Завтрак должен состоять из белка.

Многие недооценивают этот прием пищи. Иногда его просто пропускают или выпивают кофе. Но наоборот завтрак – это самый важный прием пищи. Об этом мы писали уже не раз.

Если ваш завтрак будет богат белком, то вы будете хотеть меньше есть на протяжении всего дня. Специалисты часто указывают на важность сытного завтрака.

3. Уберите соблазн дальше от глаз.

Мы хотим есть все, что красиво выглядит и близко лежит. Это как золотое правило: не ходить в магазин голодными. Если вы купили себе печенье, да еще и не 300 г, а больше, то вы обязательно его съедите. В лучшем случае вы это сделаете не за один присест.

Если уж и припасли себе что-то вредное, то кладите это в самый дальний шкафчик. Мы по натуре своей очень ленивые. И если к чему-то трудно добраться, то вероятность того, что мы откажемся от этой затеи, велика. А это значит, что вероятность есть меньше увеличивается.

6 способов есть меньше без сверхусилий

4. Жуйте дольше, чтобы есть меньше.

Это рекомендация действует на два разных фронта. Организму будет проще переварить пищу, а также вы съедите меньше. Когда вы голодны и запихиваете еду мгновенно, то рискуете переесть. Ведь мозг еще не успеет получить информацию о поступлении в организм достаточного количества пищи. А значит чувство голода никуда не уйдет.

5. Не употребляете заказанную пищу из упаковки.

6 способов есть меньше без сверхусилий

Ее упаковывают в максимально маленькие коробочки, чтобы курьеру было удобнее доставлять вам заказ. А теперь возвращаемся к правилу № 1 и вспоминаем, что вы должны видеть порцию полностью. И желательно, чтобы ее было достаточно на тарелке. Если вы заказали на несколько персон, то тут настоятельно рекомендуем выложить все по тарелкам. Если будете есть прямо из упаковки, то рискуете съесть больше, чем надо.

6. Когда едите, то сосредоточьтесь на этом процессе.

6 способов есть меньше без сверхусилийВаш мозг будет отвлекаться, если вы будете есть и смотреть сериал или просматривать новые видео на ютубе. Ваш организм должен отреагировать на пищу. А так вы просто едите и не останавливаетесь, пока не закончится серия, ну если вы не торопитесь куда-то. Если у вас есть ограничения по времени, то вы не пересидите за столом. Однако, мозг отвлечется на другие занятия и не даст команду чувству голода отступить.

Хуже всего, когда вы готовите большой запас вредной еды и идете с ним смотреть фильм. Вы даже не представляете, сколько лишнего съедаете в это время.

Это очень простые способы есть меньше. Надеемся, что вы ими воспользуетесь и они вам помогут.