Витамином D не так уж просто снабдить организм. Однако, его недостаток сразу ощущается. Мы написали очень детальную статью о витамине D, но нам показалось этого мало. И мы решили составить список из 5 продуктов, которые легче всего ввести в свой рацион. Это хорошие источники данного витамина.

5 обычных продуктов, которые снабдят витамином D

Недостаток витамина D вы сразу заметите, когда почувствуете эти симптомы:

  • постоянная усталость, такое ощущение, что вы просыпаетесь уставшими;
  • ощущение, что вас все заставляет нервничать и это еще и происходит специально, чтобы вас позлить, проще говоря шаткое эмоциональное состояние;
  • апатия.

В каких продуктах есть витамин Д (D)Это основные три симптома, но существуют и другие признаки недостатка этого вещества в организме. Но мы не будем подробно останавливаться на них, ведь это тема уже другой статьи. Сейчас поговорим о другом этапе, когда вы уже узнали об этом и теперь пытаетесь восполнить запасы. Часто данная проблема провоцирует вирусы к действию. Вот они тихо сидят себе и тут они могут разойтись и выйти из “прибитого” сильным иммунитетом состояния.

Рыбий жир поможет быстро восполнить запасы

Это прекрасный источник многих полезных элементов. Не будем долго говорить о нем, ведь все и без долгих разговоров понимают его важность. Достаточно вспомнить только те времена, когда нас пичкали желтыми капсулами. Да и мы своим детям давали рыбий жир. Как правило, эти капсулы выпускают по 700 мг и 1400 мг.

5 обычных продуктов, которые снабдят витамином DДетям старше 14 лет, а также взрослым нужно принимать по 4 таблетки (1400 мг), если взяли дозировку 700 мг, то необходимо 8 таблеток. Однако, вернемся к тому, что нельзя этот вопрос решать самостоятельно. Прописать вам данные капсулы может только врач, у которого на руках есть результаты ваших обследований.

Собственно, рыбий жир – крайне полезная штука. Он участвует во многих процессах. Чаще всего его прописывают детям, людям, которые страдают от хронических воспалительных процессов, и людям пожилого возраста.

Печень трески

И этому продукту мы уделяли достаточное внимание. Не будем повторяться, что печень трески должна быть в рационе. Она только выглядит не так аппетитно, но из нее готовят достаточно вкусные блюда. Можно легко найти на просторах интернета много интересных рецептов с простым составом.

Печень трески. Зачем ее есть и как она влияет на организмНо тут важно указать на тот факт, что это достаточно калорийный продукт. Более 40 г лучше не есть, даже если вам очень надо обогатить организм витамином D. А то мы знаем таких, которые видят цель, но не учитывают меру.

Лучше всего использовать ее в качестве части какого-то блюда. Например, завернуть ее в блинчик или сделать начинкой рулета. А можно добавить в суп – это тоже вкусно. Да и бутерброд с печенью трески тоже очень даже аппетитный.

Сливайте масло из банки и смело добавляйте печень, куда пожелаете. Лучше избегать такого сочетания, как масло и печень трески, майонез только держите он нее подальше. А вот овощи, яйца и хлеб приветствуются в ее “компании”.

Сыры тоже снабдят витамином D

Но вам помогут в этом вопросе не все виды. Лучшего всего обращать внимание на эти сыры:

  1. Кесо Фреско.5 обычных продуктов, которые снабдят витамином D
  2. Колби.
  3. Монтерей.
  4. Чеддер.
  5. Фонтина.

Кесо Фреско не просто так стоит первым в списке. Он имеет 2,7 мкг на 100 г. Это довольно хороший показатель.

А вот некоторые вкусные сыры не содержат данное вещество. Например, сливочный, Филадельфия, Чешир. Да, они вкусные, но в этом смысле бесполезные.

Врачи рекомендуют съедать примерно 2 кусочка каждый день. Они прекрасно усваиваются и не приводит к повышению количества холестерина в сыворотке крови.

Ну думаем, что вам не нужно предлагать варианты использования сыра. Вы и сами прекрасно понимаете, как его использовать.

Яйца для восполнения витамина D

Собственно, этот продукт достаточно популярен. Его используют в качестве компонента для многих блюд, а также используют его как самостоятельное блюдо, но дополняют другими ингредиентами. Мы достаточно внимания уделили этому продукту. На сайте много статьей о яйцах. Поэтому не будем детально говорить о них. Только лишь акцентируем внимание на желтке. Именно его дают детям в качестве прикормки.

5 обычных продуктов, которые снабдят витамином D

Витамина D достаточно и жирной рыбе

Если вы хотите помочь своему организму и снабдить его витамином D, то следует есть скумбрию, лосося, сардину и сельдь.

Рыба очень полезная для организма. Почему рыба так полезна.

Возьмите себе за правило есть рыбу не менее 2 раз в неделю. Вы почувствуете, как меняется ваш организм. В рыбе очень много полезных веществ, которые нам необходимы.

Какой бы чудесный рацион не был, но, к сожалению, этого бывает мало. Качество продуктов оставляет желать лучшего. Поэтому сейчас часто люди вынуждены принимать еще и добавки. Но вам не стоит принимать такое решение самостоятельно. Лучше всего получите консультацию у специалиста.